兔年開(kāi)工第一天！你現(xiàn)在狀態(tài)是不是這樣？如何緩解→
“現(xiàn)在我聽(tīng)到兩個(gè)詞就能哭出聲來(lái)——
今天，上班……”![]()
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這些養(yǎng)生指南
可以幫助你告別“節(jié)后綜合征”
平穩(wěn)從假期模式過(guò)渡
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視頻來(lái)源：CCTV3
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北京回龍觀醫(yī)院減壓中心主任孫春云在接受記者采訪時(shí)表示，良好的心態(tài)將會(huì)在復(fù)工后扮演重要角色。“復(fù)工后，建議大家采取‘行動(dòng)原則’。通過(guò)投入到新的事件中，來(lái)排解假期后不適應(yīng)的困頓感。”對(duì)此，可以按照輕重緩急對(duì)工作任務(wù)進(jìn)行劃分。安排難度較低的工作率先完成，反而能提升效率。
孫春云介紹，一般情況下，復(fù)工后約2-3天疲憊感會(huì)減弱。“春節(jié)過(guò)后，大家連上7天班。步入正軌后，工作節(jié)律漸漸會(huì)恢復(fù)正常。”
而當(dāng)復(fù)工后感受到負(fù)面情緒時(shí)，可以回想假期中的幸福時(shí)刻，并通過(guò)腹式呼吸的方式來(lái)調(diào)整心態(tài)。此外，孫春云介紹在假期結(jié)束前2天提前調(diào)整作息，能更好應(yīng)對(duì)“春節(jié)綜合征”，“返鄉(xiāng)人員在初五回家是最好的選擇”。
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圖片來(lái)源：央視新聞
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和大魚(yú)大肉說(shuō)拜拜
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春節(jié)期間，多次聚餐飲酒會(huì)一定程度破壞腸道菌群平衡，腸道無(wú)法徹底分解大量攝入的脂肪等物質(zhì)，導(dǎo)致消化吸收功能受損。
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對(duì)此，有專家曾建議道，每日清晨可空腹飲一杯溫開(kāi)水，以促進(jìn)新陳代謝。此外，可以在節(jié)后選擇養(yǎng)胃促消化，能促進(jìn)腸道迅速排出毒素的食物，如山楂、魔芋、草莓等。而每日下午補(bǔ)充一杯酸奶，同樣能幫助胃腸道恢復(fù)腸胃菌群平衡。
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節(jié)后保證三餐規(guī)律的同時(shí)，可以用水果、堅(jiān)果、奶制品等代替部分甜點(diǎn)和膨化食品。
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而在復(fù)工初期，可以適當(dāng)增加碳水?dāng)z入量。因?yàn)榇竽X主要營(yíng)養(yǎng)來(lái)源是碳水，成年人大腦每天至少要消耗約100克碳水。對(duì)于腦力勞動(dòng)者而言，碳水能從某種程度上幫助他們更快適應(yīng)工作節(jié)奏。
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視覺(jué)中國(guó)資料圖
運(yùn)動(dòng)助你減少負(fù)面情緒
相關(guān)專家指出，運(yùn)動(dòng)能使人放松且感到快樂(lè)，從而減少負(fù)面情緒。慢跑、游泳、健步走、羽毛球等有氧運(yùn)動(dòng)，都有助于緩解壓力。30-45分鐘的凈運(yùn)動(dòng)時(shí)間中，有氧運(yùn)動(dòng)和拉伸運(yùn)動(dòng)的組合會(huì)提升睡眠質(zhì)量，抗疲勞。圍棋、橋牌等智力運(yùn)動(dòng)，能讓人心境平穩(wěn)。
此外，復(fù)工后在上下班途中以步行或騎行方式進(jìn)行微運(yùn)動(dòng)有助于“消化”贅肉。而在假期過(guò)后進(jìn)行一次大掃除同樣不失為一個(gè)好的選擇。據(jù)悉，拖地板15分鐘相當(dāng)于中速步行2000步的活動(dòng)量，可以消耗掉60千卡左右的熱量。孫春云介紹道，適當(dāng)增加體力運(yùn)動(dòng)在日常生活中的占比，能有助于調(diào)節(jié)情緒。
復(fù)工后由于工作積壓，想必“久坐族”的人數(shù)會(huì)進(jìn)一步增加。而這會(huì)對(duì)腰椎、頸椎帶來(lái)更大挑戰(zhàn)，午休時(shí)間進(jìn)行適當(dāng)活動(dòng)拉伸能緩解久坐不動(dòng)造成的關(guān)節(jié)僵硬以及下肢靜脈血液回流不暢引起的酸脹。
總之，動(dòng)起來(lái)之后，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己元?dú)鉂M滿。
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視覺(jué)中國(guó)資料圖
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來(lái)源：羊城晚報(bào)
