每一天，我們能在各種場所看到有人吸煙，也許你自己知道吸煙有害健康，但也許你并不知道產生的二手煙、三手煙也會嚴重危害你身邊的人！
你的愛人可能會因此得心腦血管疾病或腫瘤，你的孩子可能會因此誘發哮喘。你想戒煙，但已經抽了幾十年也沒有生病，你甚至開始懷疑吸煙有害健康的科學性了。
勿用質疑了，吸煙有害健康，并危害你身邊的人，這是千真萬確的事實！
戒煙吧，任何時候都不晚！?
戒煙 20 分鐘
因吸煙升高的血壓和心率開始恢復正常；
戒煙 8～12?小時
血液中一氧化碳的含量會恢復正常水平；
戒煙 24?小時
恭喜你，因為你的堅持已經降低了心臟病發作的風險。
?此時，你血液中的尼古丁含量已降至微不足道的水平。
但你可能出現易怒、心煩、急躁、心慌、注意力無法集中等癥狀，嚴重時還會出現關節疼痛、腸胃不適，不要擔心。
這是“戒斷綜合征”，繼續堅持，如果克服不了，我們可以尋找醫生得到幫助！
戒煙 2～4 個月
心肺功能開始較吸煙期提升30%；
戒煙 1～9 個月
氣管和支氣管粘膜長出新的纖毛，處理粘液功能增強，肺部感染風險顯著降低；
戒煙 1 年
因吸煙所增加的冠心病死亡風險降低一半；
戒煙 5 年
?因吸煙所增加的口腔癌、喉癌、食管癌等風險降低一半，罹患中風和宮頸癌的風險降低至一般水平；
戒煙 10 年
因肺癌而死亡的風險降低至一般水平；
戒煙 15 年
冠心病死亡風險降低至與不吸煙者同一水平。
15年的無煙年，對你的健康和幸福是一個重要的里程碑，希望以后的每一年你都能健康幸福。
我已經得了病，戒煙還有意義嗎？
有意義。想徹底戒斷煙癮必須用科學的方法，反復的間斷抽煙會導致肺功能衰竭更快，不僅不能戒斷煙癮，煙量反而越來越大。下面，這幾個戒煙方法希望可以幫助你成功戒煙。
? ? 舍棄法：要丟掉所有跟煙草有關的工具（打火機、火柴和煙灰缸等），盡量減少或避免參加自己習慣吸煙的一些活動，盡量遠離抽煙的環境。
????精神療法：在戒煙時期，堅定自己的戒煙決心，保持良好的生活習慣，有規律地鍛煉身體，慢慢提高自己的身體機能，身體機能會幫助我們抵抗煙癮的發作。
????替代療法：做一些技巧游戲，使兩只手和大腦不要空閑；或者通過令人興奮的談話轉移注意力；與好朋友進行戒煙“賭約”，能夠爭取到朋友和同事的支持；在戒煙的時候會產生口渴的癥狀，可以喝一些水、牛奶或者是新鮮的果汁，不僅可以補充營養，同時又可以幫助戒煙。
????食療法：多吃含維生素B的食物（新鮮的瓜果蔬菜以及動物類食物），維生素B可以很有效的舒緩神經，同時可以有效抑制對于尼古丁的渴望。
????針灸戒煙療法：通過調解神經系統來抑制煙癮，能起到輔助戒煙的效果。
? ? 綜合療法：對尼古丁成癮人群，靠自己無法戒煙，需到戒煙門診進行戒煙治療，采取心理干預、行為治療、藥物治療等綜合療法。
戒煙方法很多，
但不是一朝一夕就能成功，
需要毅力和決心，
祝每一個想戒煙的朋友都能成功上岸！
