“今天，你睡得好嗎？”近日，中國(guó)睡眠研究會(huì)發(fā)布《2025年中國(guó)睡眠健康調(diào)查報(bào)告》顯示，中國(guó)18歲及以上人群睡眠困擾率為48.5%。目前，睡眠障礙已經(jīng)成為影響多數(shù)人身心健康的因素。

今年的3月21日是第25個(gè)“世界睡眠日”，主題是“睡眠健康，優(yōu)先之選”，旨在呼吁全球關(guān)注睡眠健康。汕尾市人民醫(yī)院副主任中醫(yī)師蔡朝岸表示，科學(xué)健康的睡眠不僅是身心健康的基石，也是提升生活品質(zhì)的重要保障。無(wú)論年齡、性別、地域或職業(yè)，優(yōu)質(zhì)睡眠都是大家共同的生命課題。

蔡朝岸中醫(yī)師表示，失眠并不意味著一定是身體出現(xiàn)問(wèn)題，其實(shí)大多數(shù)失眠往往是心理生理性的，也就是大家說(shuō)的“情緒問(wèn)題”，他也從中醫(yī)的角度給出4個(gè)“睡眠錦囊”，幫助大家擺脫失眠困擾。

安眠錦囊①：穴位按摩療法

穴位按摩在日常保健中可以防治和緩解失眠問(wèn)題，失眠患者可以在日常生活中按揉這些穴位，按揉力度要讓穴位感受到輕微的酸脹感。

——安眠穴，在翳風(fēng)（耳垂后方，乳突下端前方凹陷處）與風(fēng)池（枕骨之下，胸鎖乳突肌與斜方肌上端之間的凹陷處）連線中點(diǎn)，用中指和無(wú)名指按壓1～2分鐘，有助于放松肌肉，促進(jìn)舒適睡眠。

——神門穴，位于腕前區(qū)，腕掌側(cè)遠(yuǎn)端橫紋尺側(cè)端，尺側(cè)腕屈肌腱的橈側(cè)緣，具有清心泄熱、寧神開(kāi)竅等功效，神門是心經(jīng)上的穴位，能夠緩解失眠癥狀。

——百會(huì)穴，位于頭頂，兩耳尖連線中點(diǎn)，用中指和無(wú)名指輕輕按壓，每次按摩1～2分鐘，有助于平靜思緒，緩解焦慮和煩躁，促進(jìn)放松和深度睡眠。

——內(nèi)關(guān)穴，位于手腕掌側(cè)，腕橫紋上2寸，兩筋之間，日常生活中可以用拇指按壓此穴，按摩1～2分鐘，有助于平衡身心，緩解焦躁，促進(jìn)良好睡眠。

——太溪穴，位于內(nèi)踝與跟腱之間的凹陷處，用中指和食指按壓此穴，每次按摩1～2分鐘，能夠平衡體內(nèi)的能量，緩解失眠多夢(mèng)等癥，改善睡眠質(zhì)量。

安眠錦囊②：中藥藥枕療法

蔡朝岸中醫(yī)師表示，中藥藥枕是一種利用中藥的氣味和藥性來(lái)改善睡眠的傳統(tǒng)中醫(yī)方法。通過(guò)將具有安神助眠功效的中藥裝入枕芯，利用其散發(fā)的天然香氣刺激嗅覺(jué)神經(jīng)，調(diào)節(jié)大腦神經(jīng)中樞，起到安神助眠的作用。

其中常用的中藥包括酸棗仁、柏子仁、夜交藤、合歡花、石菖蒲等，失眠患者可以將中藥研磨成細(xì)末，裝入透氣性好的棉布枕芯中，放置在枕頭下或枕邊，每晚使用。需要注意的是，使用前需確認(rèn)是否對(duì)某些中藥成分過(guò)敏，孕婦及特殊人群需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。

安眠錦囊③：音樂(lè)療法

在中醫(yī)理論中，音樂(lè)療法是一種安全、無(wú)副作用的非藥物療法，通過(guò)調(diào)節(jié)情志和臟腑功能，對(duì)失眠具有顯著的治療效果。

中醫(yī)強(qiáng)調(diào)情志與臟腑功能密切相關(guān)，失眠多與心脾兩虛、肝郁氣滯、心腎不交等證型有關(guān)。通過(guò)選擇合適的音樂(lè)，可以調(diào)節(jié)情志，進(jìn)而影響臟腑功能，達(dá)到治療失眠的目的。

根據(jù)證型選擇音樂(lè)建議：

——心脾兩虛型：可選擇《梅花三弄》《秋湖月夜》等音樂(lè)。

——肝郁氣滯型：可選擇《胡笳十八拍》《綠野仙蹤》等音樂(lè)。

——心腎不交型：可選擇《平沙落雁》《高山流水》等音樂(lè)。

不同患者對(duì)音樂(lè)的喜好和反應(yīng)不同，需在專業(yè)醫(yī)生指導(dǎo)下選擇適合的音樂(lè)，治療環(huán)境應(yīng)安靜、舒適、光線柔和，患者可使用立體聲耳機(jī)，每天睡前聆聽(tīng)20—30分鐘，能起到緩解焦慮、抑郁等負(fù)面情緒，從而改善失眠。

安眠錦囊④：食療法

中醫(yī)食療首先要進(jìn)行體質(zhì)辨識(shí)，以便得到更精準(zhǔn)的調(diào)理建議，而食療的藥方也是因人而異。

蔡朝岸中醫(yī)師也向大家推薦了百合蓮子粥、桂圓紅棗粥、陳皮老鴨湯、玫瑰花茶等日常食譜，具體食療方法還需要根據(jù)失眠患者自身情況適當(dāng)調(diào)整，建議失眠嚴(yán)重的患者應(yīng)到醫(yī)院咨詢治療。

安眠錦囊⑤：運(yùn)動(dòng)療法

失眠的誘因往往是壓力過(guò)大、情緒波動(dòng)等，而適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以幫助我們緩解壓力，比如太極拳、八段錦、跑步等運(yùn)動(dòng)都能夠幫助大家調(diào)節(jié)身心健康，從而起到安眠效果。

耳穴壓豆、穴位敷貼、中藥足浴……蔡朝岸中醫(yī)師表示，中醫(yī)治療失眠的方法還有很多，失眠嚴(yán)重的患者可以到汕尾市人民醫(yī)院中醫(yī)科進(jìn)行干預(yù)治療，還可以了解健康睡眠知識(shí)，希望每個(gè)人都能夠擁抱好睡眠。

汕尾市人民醫(yī)院中醫(yī)科（老年病科）于2020年8月1日成立獨(dú)立病區(qū)，是廣東省中醫(yī)重點(diǎn)專科。有高級(jí)資格技術(shù)職稱人員5名，中級(jí)資格技術(shù)職稱人員9名，首批國(guó)家老年醫(yī)學(xué)專業(yè)培訓(xùn)人才2名，能開(kāi)展近20種中醫(yī)特色技術(shù)療法，建立以中醫(yī)基礎(chǔ)理論、中醫(yī)經(jīng)典為基礎(chǔ)，以臟腑經(jīng)絡(luò)理論為指導(dǎo)的診療體系，是一支具有豐富臨床經(jīng)驗(yàn)、突出中醫(yī)藥特色的醫(yī)療團(tuán)隊(duì)，也是汕尾市率先開(kāi)展以中醫(yī)藥、中醫(yī)經(jīng)典為主導(dǎo)的老年疾病的研究、臨床診療與康養(yǎng)的臨床科室。

此外，汕尾市人民醫(yī)院中醫(yī)科（老年病科）是汕尾市醫(yī)學(xué)會(huì)老年醫(yī)學(xué)分會(huì)主委掛靠單位，是廣東省綜合醫(yī)院中山大學(xué)附屬第一醫(yī)院中醫(yī)專科聯(lián)盟副理事長(zhǎng)單位、南方中西醫(yī)結(jié)合老年病防治聯(lián)盟單位（國(guó)家區(qū)域中醫(yī)專科診療中心協(xié)作組聯(lián)盟單位）、粵東老年醫(yī)學(xué)聯(lián)盟單位。