生活中
許多人最愛的運動是走路
但又擔心走路過度傷膝
膝關(guān)節(jié)退變的中老年人
常常有不良的走路姿勢
如果姿勢不對
走路多了就會加重關(guān)節(jié)的疼痛
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記住這些走路要訣?日行萬步不傷膝！
改正“外八”
走路時，保持雙側(cè)腳尖朝向正前方，雙腳分開的距離與骨盆距離相同。
亮出鞋底
前腳落地時，腳跟輕盈著地，向前亮出鞋底。
邁開大步
走路時邁開大步，雙臂甩開。
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蹬地有力
后腳離地時，做到蹬地有力。
換雙“好鞋”
穿戴合適的鞋子，比如慢跑鞋，能夠緩沖走路時的地面反沖力，從而保護膝關(guān)節(jié)。應(yīng)每半年檢查一下自己的鞋，如果出現(xiàn)后跟磨損、足跟窩向某一側(cè)塌陷、鞋底或鞋跟彈性明顯降低等情況，就要更換新鞋。
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勤加練習。習慣養(yǎng)成自然，改變走路姿勢，就可以走路不傷膝。步態(tài)分析可以找到問題所在，并進行針對性的訓練，有助于減輕走路疼痛、增加走路速度和距離，從而不再讓膝關(guān)節(jié)退變影響雙腳。
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堅持以下這些走路的注意要點，健身強體的功效加倍。
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走路時間：下午最好
早晨六點到十二點是心腦血管事件高發(fā)階段，晚上光線差，容易出現(xiàn)跌倒等意外損傷。所以，下午運動較好，尤其是患有心血管疾病的老人。
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走路地點：公園、草地！
最好在空氣環(huán)境比較好的地方，比如公園就是一個不錯的選擇。另外，塑膠草地比柏油公路更適合走路運動，能減緩對膝關(guān)節(jié)的沖擊。
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走路節(jié)奏：身高乘以0.45-0.5！
健走的步幅是按照個人身高來決定，最合理的步幅是身高乘以0.45-0.5。
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走路強度：別盲目追求量
步行鍛煉切記不可因為拼步數(shù)而忽略自己身體的狀態(tài)，應(yīng)養(yǎng)成良好的習慣，最好循序漸進、量力而行，走路時不可過度、頻率不可太高，特別是肥胖或關(guān)節(jié)有疾患的人，應(yīng)警惕過量的負重步行加重關(guān)節(jié)軟骨的磨損。
走路節(jié)奏：循序漸進
一定要循序漸進，不要一來就暴走！而且走之前可以多做做熱身動作，舒展筋骨，更好避免骨關(guān)節(jié)損傷。
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來源：汕尾逸揮基金醫(yī)院服務(wù)號
